Prečo na neho nemôžeš prestať myslieť?
Môže ti chýbať blízkosť, spoločný čas, sex aj každodenné písanie. Zároveň sa možno snažíš pochopiť, prečo sa odtiahol, čo si preňho znamenala alebo prečo si nevybral teba.
V hlave si prehrávaš rozhovory a hľadáš vetu, ktorá by všetko vysvetlila. Pri opakovanom premýšľaní bez nového riešenia sa používa pojem ruminácia. Môže sa týkať aj vzťahov a situácií, ktoré prežívaš ako neuzavreté.
Niekedy sa k mužovi vraciaš aj cez nádej. Spomenieš si, ako sa na teba pozeral, čo ti sľúbil alebo ako vám bolo spolu dobre. Znova začneš uvažovať, či by to predsa len nemohlo fungovať.
To, ako často naňho myslíš, ti nepovie, či by vám to spolu fungovalo. Pozri sa aj na to, aký vzťah s ním skutočne zažívaš.
Čo ti na ňom chýba a na čo stále čakáš?
Skús byť konkrétna. Chýbajú ti rozhovory s ním? Jeho dotyk? Pocit, že sa o teba niekto zaujíma? Alebo čakáš, že svojím návratom potvrdí, že si preňho bola dosť dôležitá?
Môžeš smútiť za tým, čo medzi vami bolo, aj za budúcnosťou, ktorú si si predstavovala.
Pri individuálnej práci sa so ženami pozerám aj na význam, ktorý tomuto mužovi a jeho záujmu pripisujú. Ak jeho odchod vnímaš ako dôkaz, že si nebola dosť dobrá, každá ďalšia správa môže priniesť nádej, že tento záver o sebe konečne zmeníš.
Na sedení sa preto pýtam aj na tieto veci:
- Aký vzťah chceš a koľko z neho s týmto mužom dnes skutočne máš?
- Čo by sa pre teba zmenilo, keby si ťa vybral?
- Čomu veríš vo chvíli, keď mu dávaš ďalšiu šancu?
- Čoho sa bojíš, keď si predstavíš, že už naňho nebudeš čakať?
Z odpovedí sa dostávame ku konkrétnym presvedčeniam a reakciám. Napríklad k strachu zo samoty, potrebe zaslúžiť si lásku alebo predstave, že ďalšieho takého muža už nestretneš.
Všimni si, čo spúšťa nutkanie kontaktovať ho
Máš chuť napísať mu hlavne večer? Po náročnom dni? Keď vidíš zamilovaný pár? Alebo po tom, čo pridá novú fotku?
Skús si zachytiť jednu konkrétnu situáciu:
„Prišla som domov, cítila som sa sama a napadlo mi, že on už má určite niekoho iného. Otvorila som jeho profil.“
Takýto zápis ti môže pomôcť rozpoznať, v ktorých chvíľach potrebuješ podporu a čo sa snažíš kontrolovaním zistiť.
Daj si priestor pred ďalšou správou
Keď príde nutkanie, nemusíš sa hneď rozhodovať, či mu napíšeš. Odlož telefón, opri chodidlá o zem a rozhliadni sa okolo seba. Ak je ti to príjemné, povoľ ramená a chvíľu pokojne dýchaj.
Potom sa spýtaj: „Čo by mi jeho odpoveď mala teraz dať?“
Možno chceš cítiť blízkosť. Možno potrebuješ uistenie, že na teba nezabudol. Keď túto potrebu pomenuješ, môžeš premyslieť, ako sa o seba v danej chvíli postarať. Zavolať kamarátke, povedať niekomu, že ti je ťažko, alebo si dovoliť chvíľu smútiť.
Uprav kontakt aj to, čo o ňom sleduješ
Ak sa po každej správe, stretnutí alebo kontrole profilu znovu vraciaš k čakaniu, zváž obmedzenie kontaktu. Odstup môže pomôcť aj pri zotavovaní po rozchode.
Môžeš stíšiť jeho príbehy, archivovať konverzáciu a poprosiť kamarátky, aby ti neposielali novinky o jeho živote.
Ak spolu máte deti alebo pracovné záväzky, nastav si komunikáciu okolo potrebných tém. Rozsah kontaktu prispôsob svojej situácii a bezpečiu.
Zapíš si, ako to medzi vami vyzeralo v bežných dňoch
Keď ti chýba, ľahko sa vraciaš k najkrajším momentom. Pri zápise zahrň aj chvíle, keď si čakala, cítila sa osamelo alebo potláčala svoje potreby.
Čo si od vzťahu chcela? Čo ti dával? Čo sa opakovalo napriek rozhovorom a sľubom?
K zápisu sa vráť, keď začneš uvažovať o ďalšom pokuse. Posudzuj celý vzťah vrátane toho, ako ti v ňom bolo väčšinu času.
Vyhraď si čas na myšlienky, ktoré sa vracajú
Ak ti premýšľanie o ňom zaberá celý deň, môžeš skúsiť krátky vyhradený čas, napríklad 10 až 15 minút. Zapíš si, čo ťa trápi, čo vieš ovplyvniť a aký konkrétny krok môžeš urobiť. Takýto postup sa používa pri zvládaní opakujúcich sa obáv.
Keď sa rovnaká otázka objaví počas práce, stručne si ju poznač a vráť sa k nej vo vyhradenom čase. Na konci zápisu si vyber ďalšiu činnosť a pokračuj vo svojom dni.
Začni znovu plánovať aj bez neho
Možno si nechávaš voľné večery pre prípad, že sa ozve. Odkladáš výlet alebo stretnutie, pretože stále počítaš s tým, že sa medzi vami niečo zmení.
Vyber si jednu vec, ktorú tento týždeň urobíš podľa seba. Dohodni si stretnutie, vráť sa k športu alebo dokonči niečo, čo si odkladala. Nemusíš najprv prestať cítiť smútok, aby si si dovolila mať vlastný program.
Prečo zákaz „nesmiem na neho myslieť“ nemusí fungovať
Povieš si, že dnes naňho myslieť nebudeš. O chvíľu sa objaví spomienka a začneš sa hnevať na seba, že to zase nezvládaš.
Pri snahe myšlienky nasilu potláčať sa môžu neskôr vracať častejšie. Výskum tento jav opisuje ako návratový efekt potláčania myšlienok.
Skús si všimnúť: „Zase naňho myslím. Teraz mi chýba blízkosť.“ Potom zvoľ, čomu sa budeš venovať ďalej. Môžeš ho mať chvíľu v myšlienkach a pokračovať vo svojom dni bez toho, aby si mu napísala.
Dôležité
Aj toto je súčasťou mojej výzvy „Odpútaj sa od neho raz a navždy“. Venujeme sa spúšťačom, somatickým cvičeniam na upokojenie tela a presvedčeniam, ktoré sa ozývajú pri odmietnutí. Učíš sa pracovať s tým, čo prežívaš vo chvíli, keď máš nutkanie obnoviť kontakt.
Čo ak má inú a ty sa s ňou porovnávaš?
Pozeráš jej fotky a premýšľaš, čo má ona a ty nie. Je krajšia? Mladšia? Menej náročná? Bude sa k nej správať tak, ako si si želala ty?
Z jej profilu nevieš, ako ich vzťah vyzerá. Porovnávaním navyše môžeš začať hľadať na sebe chyby, ktoré by vysvetlili jeho rozhodnutie.
Skús si všimnúť vetu, ktorá sa ti pri tom vracia. Napríklad: „Keby som bola lepšia, zostal by so mnou.“
Práve takýto záver o sebe spolu rozoberáme pri individuálnej práci. Z čoho vychádza? Čo prehliada? Aké správanie vo vzťahu pripisuješ vlastnej nedostatočnosti?
Jeho nový vzťah neurčuje tvoju hodnotu. Máš právo prestať sledovať aj ju a požiadať okolie, aby ti o nich nenosilo správy.
Ako sa odpútať od ženatého alebo emočne nedostupného muža
Možno ti opakovane hovorí, že mu na tebe záleží. Keď ste spolu, cítiš blízkosť. Potom sa vráti k svojmu životu a ty čakáš, kedy na teba opäť zostane čas.
Ak chceš partnerský vzťah, pomenuj si, čo to pre teba znamená. Spoločné plány? Otvorenosť? Pravidelný kontakt? Možnosť tráviť spolu bežné dni aj sviatky?
Potom sa pozri, čo z toho medzi vami dnes existuje.
Pri našej práci sa vraciame aj k otázke: „Čo ťa vedie zostať pri tejto možnosti, keď vieš, aký vzťah chceš?“ Môžeme sa tak dostať k tomu, prečo má pre teba nádej na jeho rozhodnutie väčšiu váhu než tvoje aktuálne potreby.
Ako sa emočne odpútať a meniť svoje automatické reakcie
Možno si si zvykla pri odstupe druhého človeka viac sa snažiť, rýchlo ustúpiť alebo hľadať chybu v sebe. Takéto reakcie môžu súvisieť s predchádzajúcimi vzťahmi aj skúsenosťami z detstva.
Pri spolupráci skúmame, čo sa deje v tvojej konkrétnej situácii. Aké myšlienky sa opakujú, aké potlačené emócie prežívaš a čo urobíš, keď sa objaví strach z odmietnutia.
Naučené reakcie sa môžu meniť. Mozog si aj v dospelosti zachováva schopnosť prispôsobovať sa učeniu a novým skúsenostiam. Hovoríme o neuroplasticite.
Na túto schopnosť nadväzuje aj nácvik nových spôsobov reagovania. Učíš sa napríklad zachytiť myšlienku „bez neho zostanem sama“, preskúmať ju a rozhodnúť sa bez okamžitého hľadania uistenia uňho. Nové reakcie si postupne upevňuješ v každodennom živote.
Podľa tvojej témy využívam rozhovor, prácu s emóciami a podvedomými presvedčeniami aj hypnózu, RTT, konverzačnú a pokročilú konverzačnú hypnózu. Zaujíma ma, ako sa naše zistenia premietnu do tvojho správania, hraníc a ďalších rozhodnutí vo vzťahoch.
Dôležité
Ak ti opakované myšlienky dlhodobo narúšajú spánok, prácu alebo bežné fungovanie, vyhľadaj odbornú pomoc — obráť sa na psychológa či psychoterapeuta.
Keď sa chceš odpútať a potrebuješ s tým pomôcť
Ak chceš začať vedenými cvičeniami, vo výzve Odpútaj sa od neho raz a navždy sa venujeme tomu, čo ťa k nemu vracia a ako s tým pracovať v konkrétnych chvíľach.
Ak potrebuješ individuálnu prácu so svojou situáciou, rezervuj si úvodný rozhovor. Povieš mi, čo sa medzi vami deje, čo si už skúšala a kde sa stále vraciaš k rovnakému správaniu. Podľa toho ti odporučím vhodnú formu spolupráce.
Ak chceš konečne pustiť to, čo ťa k nemu stále vracia, rezervuj si úvodný rozhovor.